【養生秘籍】夏季養脾正當時，這些小妙招幫你輕松應對濕熱！

夏日炎炎，不僅人會感到疲憊不堪，連我們的脾胃也在經歷一場“大考”。《黃帝內經》中提到：“長夏者，六月也。土生于火，長于夏中，既長而旺。”夏季正是脾胃保健的關鍵時期。那么，在這個濕熱難耐的季節里，我們該如何呵護自己的脾胃呢？

1.為什么夏季要養脾？

《黃帝內經》云，“長夏者，六月也。土生于火，長于夏中，既長而旺，故云長夏也”，因此長夏正是養護脾胃的好時節。潮濕悶熱的天氣最易傷及脾胃。脾臟作為后天之本，負責人體氣血的生化，其健康狀況直接影響著人體的健康。當脾胃虛弱時，人體容易出現肥胖、腹瀉、月經異常、失眠等問題。因此，長夏時期是脾臟保健和調理的重要時期。

夏季有兩大特點，一是熱：夏季天氣炎熱，腠理開泄，氣和津液等消耗較大，同時夏季也會因熱導致人們不思飲食、疲倦乏力，造成脾胃運化功能減弱，導致營養不均衡和脾胃不適；二是濕：“天暑下迫，地濕上蒸”，夏季空氣濕度大，且腠理疏松，濕氣易趁機而入；而脾又屬土，喜燥惡濕，其運化功能極易受到暑濕邪氣的影響；脾還主運化水濕，脾虛則濕重，如此惡性循環，使機體內的濕氣不斷積累，導致亞健康狀態甚至疾病的出現。

2.夏季傷脾胃的因素有哪些？

①天氣因素：夏季天氣炎熱，汗液排泄過多，氣隨津脫，體內的陽氣隨著汗液而流失于體外，導致體內陽氣不足，脾臟得不到溫煦；夏季炎熱不喜動，長期久坐久臥會導致人體自身陽氣不能升發到全身各個部位，就會感到有氣無力、精神不振，同時陽氣無法抵達脾臟，缺少溫煦作用它的運化功能也會受到影響；夏季濕氣重，濕氣易侵襲人體，濕性粘膩阻滯，影響脾胃的運化功能，導致消化不良、食欲不振、泄瀉等癥狀；

②飲食因素：夏日貪涼，常飲冷飲或如西瓜、柚子等寒性水果，多食則傷及脾陽，導致體內寒氣和濕氣增多，同時過食甜食也會助濕，引發各種脾胃疾病；

③情志因素：如今生活各種“卷”，壓力巨大，容易產生自身內耗，而中醫認為思傷脾，過度的思慮、內耗會損傷脾臟；并且夏季的高溫易使人情緒煩躁，情緒波動可影響臟腑的功能，尤其是脾；

④個人習慣：夏日晝長夜短，人們容易晚睡，睡眠不足可損傷脾陽，影響脾胃的正常功能運作；常穿露臍裝、露背裝，肚臍和后背的長期暴露在外容易導致外界的寒涼之氣進入體內，損陽氣；同時如今夏季空調的大量使用，稍不注意也容易受寒；

3.養脾方法

（1）飲食：清淡為上，少食辛辣或油膩的食物，及時補充水分，同時食物溫度要適中，過熱會損傷消化道，過涼則易損脾陽，常吃“黃色”的食物，黃色在五色中與脾相應，夏季可以常吃姜——健脾散寒、木瓜——健脾消食、桂圓——健脾補心、山藥——滋陰健脾

（2）運動：平時適度的運動可以激發體內陽氣，促使血液流動；同時還有助于排汗，利于體內濕氣的排出，但需要注意的是過度的出汗也可能導致體內陽氣的流失；

（3）穴位：摩腹——飯后用掌心在肚臍為中心的腹部順時針方向按 摩36次左右，可以促進消化、除脹；

按壓特定穴位：三陰交——健脾化濕、足三里——養脾祛濕、隱白穴——益脾養胃；

艾灸：脾俞——健脾利濕、胃俞——和胃健脾；

（4）食療秘方：

①紅薯紅棗湯（補脾養胃）

材料： 紅薯＋粳米＋紅棗

做法： 紅薯去皮切塊，大米、紅棗洗凈；講所有食材倒入電飯煲，按煲粥鍵即可。

②小兒四君子湯（補氣健脾）

材料：太子參9克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克。

做法：將材料放入鍋中，加入適量水；大火煮沸，小火慢煲約1小時，晾溫飲用。

③茯苓紅棗粥（補脾養胃）

材料：粳米100克、茯苓（粉）30克、紅棗10枚、紅糖適量

做法：1、將紅棗去核與粳米洗凈后倒入鍋中，加入適量清水2、待煮沸后，將搗碎后的茯苓粉與紅糖加入進去3、攪拌均勻后再煮沸即可。

在這個濕熱的季節里，讓我們一起通過合理的生活方式和飲食習慣來保護我們的脾胃，讓它們能夠更好地為我們服務。記住，夏季養脾正當時，健康就在我們的一念之間。

來源: 原創內容，圖片來自知乎、通義萬相、小紅書