分娩后，產婦全身各器官除乳腺外，恢復至正常未孕前狀態所需要的時期，稱為“產褥期”，通常為42天，也就是6周，傳統“坐月子”是30天，但隨著生活水平的提高，現在很多產婦“坐月子”也是42天。產后快速康復的黃金時間就是產褥期。

產后快速康復，不僅包括病理性的康復，也包括生理性的恢復，還包括心理的康復。病理性的康復要依賴醫生的治療。生理及心理的恢復，主導者是產婦。我們要如何掌握主控權，讓身體快速康復呢？首先，我們要了解哪些是產后的生理現象。產后有很多不適感或者說與產前不同之處，其實是產后正常生理現象，并不需要過份干預。

子宮恢復的過程稱為子宮復舊，孕期子宮肌過度拉伸不利于產后子宮復舊，如巨大兒、雙胎、羊水過多等，均為引起子宮肌過度拉伸的因素；陰道分娩子宮復舊的情況優于剖宮產；母乳喂養、產后運動均有利于子宮復舊。所以，子宮復舊的影響因素從孕期就存在了，并貫穿至產時及產后，我們應在孕期就引起注意。而子宮復舊時，很多人可以在下腹摸到明顯的包塊，是正常的現象，不必引起恐慌。

產后宮縮痛，是子宮復舊過程中下腹的陣痛，有如痛經感，可以持續2-3天，且多產婦感覺更甚，在排除感染外，只需放松心情、熱敷，必要時在醫生指導下使用鎮痛藥。

產后子宮蛻膜脫落，由陰道排出，稱為惡露。分為三個階段：早期鮮紅色的血性惡露約3-4天，中期淡紅色的漿液性惡露為10天左右，晚期的白色惡露會持續3周。排惡露期間需注意衛生，若量多或有異味需及時就診。

早開奶、多吸吮是保持泌乳的關鍵，所以建議產后1小時內開始哺乳。很多孕期有合并癥者都是可以哺乳的，比如妊娠期糖尿病、妊娠期甲狀腺功能減退癥、乙肝表面抗體攜帶者等，而母體患傳染病急性期、嚴重產后心理障礙、嚴重器官功能障礙性疾病者則不宜哺乳，所以，產前產后應做好咨詢，為早開奶做好準備。

很多產婦在進食后、初醒時大汗淋漓，那是因為產后皮膚排泄功能旺盛，也不屬于病態，但要及時更換衣物、多補充水分，防止產褥中暑。

那么，產后如何快速康復？

產褥期保健應做到以下幾點：

1. 適宜的“坐月子”環境。

這個環境應該是清潔的、安靜的、陽光充足的，溫度、濕度適宜。夏天可以有空調、風扇或是自然風，但不能直吹風，且要適時開窗通風。

2. 良好的個人衛生習慣。

產后惡露未凈應避免盆浴。順產者行動方便后就可淋浴，剖宮產者有傷口愈合后方可淋浴，傷口未愈合前可選擇擦浴。每天用軟毛刷刷牙、餐后清水漱口。穿寬松柔軟的衣服，哺乳者使用乳墊，勤換衣服。

3. 合理的飲食安排。

選擇富含優質蛋白的食物，如雞蛋、肉制品、牛奶，適量膳食纖維有助消化，可減少痔瘡的發生。食物應多樣適量，建議三主餐及三加餐，每天食材的種類可達20余種。還要保證食材安全衛生及新鮮。

4. 適量的產后活動。

產后長期臥床休息易增加血栓栓塞，一般休息一兩天，體力恢復就可以適量做產后活動，包括整理新生兒衣物、散步。但不宜拎重物。還應根據自身恢復情況緩慢增加有氧運動，并持之以恒。

5. 盆底康復指導。

凱格爾運動是最簡單有效的盆底康復運動，坐著平躺均可進行，且不受時間、地點影響，產后應有意識地加以訓練，持續4-6周，你會發現漏尿、大腹便便都與你無關。

6. 保持愉悅的心情。

可根據自己的興趣愛好選擇一些事情來消除帶娃的辛苦或負面情緒，比如聽音樂、寫作、唱歌、插花等。發現產后抑郁的苗頭要盡快消除，必要時可求助于專業人士比如心理醫生、家庭教育指導員等。

7. 家人的參與關愛。

家人的支持可及早消除不良情緒及發現產后抑郁。愛人的關愛理解尤為重要，朋友的鼓勵與交流也有助于產婦恢復自信。

8. 充足睡眠。

建議每天睡眠時間不少于8小時，要善于利用碎片時間補覺，充足的睡眠可讓產婦精神飽滿，也有利于母乳的產生。

9. 做好計劃生育。

因月經未復潮前也可能有排卵，短時間內無再生育意愿，尤其是剖宮產術后需要避孕的，一定要做好避孕措施。

10. 識別疾病征象。

如果有發熱、子宮壓痛、出血量多于月經量等，應及時就醫。

作為產婦，我們賦予新生命以溫柔，也要賦予產后時光以美好。

來源: 周昭敏醫生