1.體重關聯多種疾病,要吃動平衡,保持健康體重,避免超重與肥胖。

2.膳食應以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細搭配,不偏食,不挑食。

3.膳食要清淡,要少鹽、少油、少糖,食用合格碘鹽。

4.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品,適量食用堅果。

5.生、熟食品要分開存放和加工,生吃蔬菜水果要洗凈,不吃變質、超過保質期的食品。

6.珍惜食物不浪費,提倡公筷分餐講衛生。

7.注意飲水衛生,每天足量飲水,不喝或少喝含糖飲料。

8.科學健身,貴在堅持。健康成年人每周應進行150-300分鐘中等強度成75-150分鐘高強度有氧運動,每周應進行2-3次抗阻訓練。

9.不吸煙(含電子煙),吸煙和二手煙暴露會導致多種疾病。電子煙含有多種有害物質,會對健康產生危害。

10.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益,戒煙時可尋求專業戒煙服務。

11.少飲酒,不酗酒。

12.重視和維護心理健康,遇到心理問題時應主動尋求幫助。

13.每個人都可能出現焦慮和抑郁情緒,正確認識焦慮癥和抑郁癥。

14.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展。發現心理行為發育問題應及時就醫。

15.勞逸結合,起居有常,保證充足睡眠。

16.講究個人衛生,養成良好的衛生習慣,科學使用消毒產品，積極預防傳染病。

17.保護口腔健康,早曉刷牙,飯后漱口。

18.科學就醫,及時就診,遵醫囑治療,理性對待診療結果。

19.合理用藥,能口服不肌注,能肌注不輸液,遵醫囑使用抗微生物藥物。

20.遵醫囑使用麻醇藥品和精神藥品等易成癮性藥物,預防藥物依賴。

21.拒絕毒品。

22.農村使用衛生廁所，管理好禽畜糞便。

23.戴頭盔、系安全常;不超速、不酒駕、不分心駕駛、不痕勞駕駛;兒童使用安全座椅,減少道路交通傷害。

24.加強看護和教育,預防兒童溺水,科學救助溺水人員。

25.冬季取暖注意通風,謹防一氧化碳中毒。

26.主動接受婚前和孕前保健,適齡生育,孕期遵醫嘴規苑接受產前檢查和妊娠風險篩查評估,住院分娩。

27.孩子出生后應盡早開始母乳喂養,滿6個月時合理添加輔食。

28.青少年要培養健康的行為生活方式,每天應堅持戶外運動2小時以上,應較好掌握1項以上的運動技能,預防近視、超重與肥胖,避免網絡成癮和過早性行為。

來源: 中國公民素養-基本知識與技能