隨著社會的發展和人們生活方式的改變，熬夜已成為一種普遍的現象。大家都知道熬夜對身體不好，但具體有哪些危害，以及如何減少這些危害，卻不是很清楚。下面讓小編帶大家一探究竟吧！


01熬夜對身體的傷害

1.熬夜傷肝

肝臟最佳排毒時間是晚上23點到3點，如果這段時間得不到休息，會導致肝血不足，肝臟受損；還會導致體內激素代謝失常，神經系統功能紊亂，人體的免疫力也會隨之下降。

2.熬夜傷心

經常熬夜會使機體神經和內分泌系統出現紊亂，支配心臟的交感神經長時間處于一種亢奮狀態，釋放過多的兒茶酚胺物質。這種物質會引起我們心率加快，血壓升高，從而增加了我們心臟的負擔。經常熬夜還可以使我們的冠狀動脈血管出現痙攣，血管內皮出現受損，粥樣斑塊極不穩定，從而使心肌細胞會出現缺血、缺氧甚至壞死，嚴重者甚至出現猝死。

3.熬夜傷皮膚

不規律的睡眠會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

02如何不熬夜

1.改善生活方式

避免睡前工作以及學習，避免睡前喝濃茶、咖啡等容易興奮大腦神經的食物。可以通過適當的運動讓身體產生輕度疲勞感，有利于睡眠。

2.藥物輔助治療

目前臨床上治療失眠的藥物各種各樣，有安神的中成藥也有相應的西藥。

3.中醫理療

大部分的失眠是由于精神因素所致，通過中醫理療可以放松神經，如針灸、推拿按摩放松筋骨，能有效改善睡眠。

03如何改善熬夜帶來的影響

1.提前休息

如果需要經常熬夜，最好在熬夜之前提前休息 60 到 90 分鐘，有助于緩解夜間的疲勞。

2.白天補充睡眠

白天可補充睡眠，但是不建議在白天有過長時間的睡眠。

3.飲食調整

多食用富含維生素的食物，比如綠色蔬菜，胡蘿卜，橙子等。也要增加高蛋白飲食，比如牛奶，雞蛋，肉類，魚蝦等。

4.適當鍛煉

熬夜之后建議適當的體育鍛煉，選擇空氣清新的地方進行舒緩不劇烈的鍛煉。

經過本文的講述，我們已經了解了熬夜的危害和如何調整的方法。從今天開始，讓我們一起養成良好的作息習慣吧！

來源: 張教授談心