疲憊虛弱、肌肉無力、心跳加速，煩躁不安……還以為是勞累惹的禍？這也許是“缺鉀”的信號！

鉀元素被稱為“生命元素”，是人體不可缺少的營養元素之一，所有細胞和器官都需要鉀來維持正常運轉，研究證實，鉀對預防高血壓等慢性病具有重要作用，并有助于防止鈣流失。

5個癥狀表明您該補鉀了

正常的血鉀濃度為3.5至5.5毫摩爾/升，一旦血鉀濃度低于3.5毫摩爾/升，身體多個系統就會發生功能性或病理性改變，出現以下癥狀：

經常疲勞

體內98%的鉀存在于細胞內，細胞需要鉀維持正常運轉。缺鉀時，細胞能量不足，易出現身體虛弱和疲勞癥狀。即使睡眠時間充足也無法改善，嚴重時可能會出現抑郁癥或幻覺。

肌肉痙攣

鉀是肌肉和神經之間的“溝通信號”，促進肌肉收縮。長期缺鉀，會影響肌肉的正常功能，引起肌肉痙攣、抽筋和疼痛等情況。

消化功能紊亂

缺鉀可使腸蠕動減慢，輕度缺鉀者有食欲不振，腹脹，惡心和便秘等癥狀；嚴重缺鉀者可引起麻痹性腸梗阻。

心律失常

鉀能維持心肌的正常功能，缺鉀時，心肌就會出現異常，引發心跳不齊、心律失常、心肌梗塞等癥狀。

煩躁不安

缺鉀會導致神經系統控制失靈，出現煩躁、倦怠、頭暈、冷漠等癥狀。

補鉀可預防慢病

中國營養學會提出健康成人鉀適宜攝入量為2000mg/日。預防慢性疾病，建議攝入量為3.6克/天，每天攝入足夠的鉀，可預防慢病。

這6個補鉀要點須記牢

提到補鉀，首先想到的就是吃香蕉。其實，香蕉并不是含鉀最多的食物，也不是補鉀最佳的選擇。要想補足3.6克的鉀，這6個要點須記牢：

電解質水

大量出汗后，應及時補充優質的電解質水。可選擇零糖零卡的水平衡飲料，可補充鈣、鈉、鎂、鉀離子，輔助身體機能運作，維持體液的平衡。

藤茶

藤茶被譽為“黃銅之王”、人體“清潔劑”“血管清道夫”。藤茶富含人體必需的17種氨基酸和鉀、鈣、鐵、鋅、硒等14種微量元素，是我國寶貴的食藥兩用純天然綠色飲品。長期飲用，有助降壓降脂、消炎抗菌、鎮靜安神、延緩衰老等。

補鎂

低鉀人群中約50%合并缺鎂，鎂對酶的活性有抑制作用，減少鉀向肌細胞內移動，引起繼發性尿排鉀增加。因此，補鉀先補鎂，鎂不但可以留住鉀，還能幫助鈣在骨骼中沉淀。

B族維生素

B族維生素中的B6可維持神經系統鉀鈉平衡，從而起到穩定精神系統的作用。由于日常飲食日趨精細化，很難從食物中攝取充足的B族維生素，可以靠天然B族維生素補充劑來獲取。建議選擇含多種維生素B而不是只含單一維生素B的補充劑，各營養素之間協同作用效果更佳。另外，B族維生素是水溶性的，選擇采用良好“包衣”技術的產品，可避免營養素流失。

薯類雜糧

土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類鉀含量豐富，還富含維生素C，對控制血壓十分有益。各種雜糧也是補鉀高手，比如小米和紅小豆的鉀含量分別是大米的5倍和14倍。

菌類蔬菜

綠葉菜中菠菜、芥藍、莧菜等鉀的含量都超過香蕉。菌類蔬菜的鉀含量尤其出眾，如口蘑鉀含量為1655毫克/100克、蘑菇（鮮蘑）312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克。

來源: 安利好口碑公眾號