都說“人老先老腿”，人過中年，最常和最早出現的就是膝蓋疼痛。無論是行走、爬樓，還是跑步、蹲起，都離不開膝關節的屈伸運動，而膝關節又是人體負重最大的關節，體重過大，或運動過度、運動方式不正確，都會造成膝關節不堪重負，加速其磨損老化。加上膝關節周圍缺少肌肉、脂肪的保護，很容易受涼。寒冷的冬天，不穿秋褲，美麗凍人，會嚴重影響膝關節周圍的血液循環，使磨損的膝關節得不到及時的新陳代謝修復，最終形成膝關節退行性變，出現疼痛、活動受限、關節彈響等不適。

且行且珍“膝”，控制體重，避免長時間站立、行走，注意防寒保暖，及時補鈣，都對我們的膝蓋有良好的保護作用。另外，中醫的艾灸療法具有溫經散寒，活血通絡的作用，可以有效改善膝關節炎引起的各種癥狀。

艾灸操作包括溫和灸、雀啄灸和回旋灸。（圖1）

溫和灸

將艾條一端點燃后，與穴位保持一定距離，食指、中指分別置于腧穴的兩側，用以感受炙熱程度，一般每穴灸10-15分鐘。

雀啄灸

將艾條一端點燃后，對準穴位似鳥雀啄米狀，一上一下地進行艾灸。多隨呼吸的節奏進行雀啄。一般每穴可灸15分鐘左右。

回旋灸

將艾條一端點燃，與穴位保持一定距離后往復回旋施灸。一般灸20-30分鐘即可。


圖1：艾灸分類****艾灸注意事項：

（1）施灸前喝一杯溫開水（水溫應高于體溫），艾灸時注意保暖，夏季艾灸吹空調、風扇不宜正對風口，溫度最好保持在25度以上。

（2）一旦出現暈灸，應立即停止施灸，讓病人平臥休息，飲些溫開水，片刻即可恢復。

（3）施灸過程中應不時地用手置于施灸部位，以感知病人局部的受熱程度，便于隨時調節施灸的距離，避免燙傷。

（4）艾灸過程中會通過皮膚蒸發一部分水分，灸后適當多飲溫水或多食稀粥，有助器官排泄體內毒素。

（5）施灸后可能會出現上火癥狀，表現為便秘、牙痛等，不要驚慌，可以艾灸涌泉穴引火下行，并多飲水，或服用蜂蜜、藕、芹菜等進行調理，必要時可減少艾灸時間和頻次，很快上述癥狀就會消失。

（6）艾灸后不可以馬上洗澡，一般情況下，洗好澡后再艾灸。或者艾灸完，隔3小時后再洗澡。

（7）灸后忌食生冷、辛辣、肥厚食品，不飲酒、不吸煙，飲食宜清淡，多食蔬菜水果，可以適當多食蛋白。不可飲食過飽，但可以少吃多餐。

下面給大家介紹幾個針對膝關節疾病治療的穴位：

足三里穴

足三里穴（圖2）：位于小腿前外側，當犢鼻（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣一橫指。簡便取穴：站位彎腰，同側手虎口圍住髕骨上外緣，其余4指向下，中指指尖處。


圖2：足三里穴****血海穴

血海穴（圖3）：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。簡便取穴：屈膝，以對側手掌按其膝蓋，2-5指向膝上伸直，拇指向膝內側約呈45°角斜置，指端盡處取穴。


圖3：血海穴****內、外膝眼穴

內、外膝眼穴（圖4）：屈膝，髕骨下緣，髕韌帶兩側凹陷中，內側為內膝眼，外側為外膝眼（又名犢鼻穴）。


圖4：內、外膝眼穴****陽陵泉穴

陽陵泉穴（圖5）：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。使病人正坐屈膝，將足自然放平，從膝外關節之下，按取腓骨小頭和脛骨粗隆兩點向下呈等邊三角形，其下尖端是穴位。恰在三足里斜上一橫指處。


圖5：陽陵泉穴****陰陵泉穴

陰陵泉穴（圖6）：位于小腿部，脛骨內側緣和脛骨內側髁之間的凹陷中。簡便取穴：在小腿內側可以摸到脛骨，是一條很長的骨頭，它的后方即內側緣，沿著脛骨內側緣從下往上，往膝關節方向慢慢推到膝蓋下方的拐彎處，無法推動時的這個凹陷就是陰陵泉。

圖6：陰陵泉穴

來源: 北京小湯山醫院