就群體而言，運動利大于弊，運動有益健康。對個體來說，運動有風險。運動還有急性損傷，比如：骨折、脫臼、扭傷、拉傷、擦傷，等等，顯而易見，就不說了。

運動引起的慢性損傷，涉及肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、骨骼其周邊血管、神經的損傷。本篇介紹常見的慢性運動損傷。

1、足底筋膜炎。或稱跖腱膜炎，又稱跑步者足跟，可見過量跑步者多見。足底筋膜（跖腱膜）反復過度使用導致微損傷，得不到充分的休息恢復，引起無菌性炎癥，表現為腳底和/或腳后跟的疼痛、針刺樣壓痛。晨起雙腳落地時，或長時間休息后站立時，疼痛明顯；活動開后，逐漸減輕；如果用腳過度，疼痛又會加重。

足底筋膜，完全不用很難做到，足底筋膜炎，徹底恢復不會太快，從3個月到1年都有可能，平均來說需要半年。

2、跟腱炎。與足底筋膜炎神似：都是晨起雙腳落地時最痛，活動開后逐漸減輕，如果用腳過度，疼痛又會加重。區別是疼痛位置稍有不同：腳后跟或腳后跟之上某個位置。連接小腿后部肌肉與跟骨的跟腱，反復過度使用導致微損傷，得不到充分的休息恢復，引起無菌性炎癥。

如果不及時減少使用跟腱的運動，跟腱炎可發展為跟腱斷裂，這就需要手術治療，有些人就此終結運動生涯。

3、外脛夾。也叫夾脛痛、脛骨內側骨膜炎、脛骨內側應力綜合征。是指沿著小腿前內側的脛骨出現疼痛、壓痛，原因是脛骨及其連接的肌腱、肌肉過度使用，引起脛骨骨膜、肌腱的微損傷和無菌性炎癥。起初，停止小腿用力的運動，疼痛消失，逐漸恢復；如果不予理睬，疼痛持續，難以恢復，并且可能發展為應力性骨折。

4、應力性骨折。這是一種疲勞性骨折。持續的超負荷、高強度運動，受力骨骼出現一些微損傷、微骨折，在骨骼上產生微小的“裂隙”，受影響的區域感覺疼痛和僵硬。常見的有：小腿脛骨和腳趾跖骨的應力性骨折。通過休息，能夠自愈；固執堅持，骨折擴大，這就玩大了。

5、跑步者膝。主要是髂脛束摩擦綜合癥，是跑步特有的，還可以包括髕股關節綜合征。

（1）髂脛束摩擦綜合癥。髂脛束位于大腿外側，從臀部延伸到膝蓋。膝關節屈伸運動過度，導致髂脛束與股骨外上髁過度磨擦，引起無菌性炎癥，表現為膝關節外側疼痛。開始跑步后逐漸出現疼痛，并且越來越痛，休息后好轉。膝關節彎曲30度、足著地時，疼痛最為明顯。臀中肌的肌力不足，是主要原因；練習大腿外展，加強臀中肌。

（2）髕股關節綜合征。髕骨與股骨接觸面相互摩擦，造成軟骨磨損，引發炎癥反應和疼痛。膝關節屈曲時，膝關節前部髕骨（膝蓋骨）處疼痛；膝關節舒展時，疼痛消失。一般認為是膝關節屈伸運動過度導致的髕骨受壓、摩擦、軟化、磨損引起。

6、運動性膝關節損傷。急性損傷的原因是急停、急轉、跌倒、踩空、強力碰撞、直膝落地等等，膝關節嚴重內翻、外翻、過伸、超壓，導致韌帶、肌腱、骨膜、半月板的損傷。最多見的是前交叉韌帶損傷，其次是內側副韌帶損傷、內側半月板損傷、外側半月板損傷。這些膝關節急性損傷，容易繼發半月板損傷、膝關節退變和骨關節炎。

當然，也有慢性損傷。例如，有些人跑步時，膝關節內扣（大腿向內扣，小腿向外翻），容易引起內側副韌帶、前交叉韌帶慢性損傷。髖外展肌群，特別是臀中肌的肌力不足，是主要原因。這些人，需要額外鍛煉臀中肌，練習大腿外展，加強臀中肌肌力，矯正內扣，保護韌帶。

運動損傷發生后，結締組織增生，像補丁一樣，充填損傷組織。這樣，原本可以收縮的肌肉，被不可收縮的瘢痕組織取代，造成關節活動度下降，從而變得更容易受傷，形成惡性循環。

運動不是肌肉骨骼損傷的必然后果，恰恰相反，以健身為目標的體適能運動，是強健肌肉、骨骼的。只有不合理的運動，才會損傷肌肉骨骼；體適能水平越低，越易發生損傷。

運動損傷的本質原因，我看是：過量運動，疲勞運動，單一運動，忽視禁忌癥，違反循序漸進原則，急功近利，爭強好勝，錯把健身運動當作競技運動。因此，健身運動并非項目越專越好、強度越高越好、時間越久越好、運動量越大越好。

運動損傷的治療，得去醫院，越早越好；有些損傷，是不可逆的，特別是久拖不治，最終醫生也無能為力。

如何減少運動損傷？我總結了16個字，請細品：事前熱身，事后拉伸，運動多樣，循序漸進。

來源: 路橋科協