“擦完閱色”—閱大便是否正常

吃喝拉撒是我們日常生活中很平常的事情，但也是我們最容易忽略的事情。拉得正不正常是影響我們身體健康重要的部分。

大便的健康知識包括以下幾個方面：

大便的主要成分包括①水分；②膳食纖維；③細菌；④未吸收的營養素；⑤其他殘渣如雜物等。

排便頻率：每天1-2次或兩日1次，一周不少于3次的規律排便被認為是健康的。大便不費力，不急迫，圓柱形軟便。

排便姿勢：采取正確的坐姿排便尤其重要，如廁的姿勢影響到排便的通暢。在蹲式廁所仍較普遍的國家，便秘問題似乎較少。目前每戶人家生活條件越來越好，幾乎家家都是坐廁，在這個情況下，許多人發現采用半蹲姿勢非常有益?？梢詫?0-30厘米高的小凳放在你的坐廁正前方。把你的腳平放在凳子上，讓腳和膝蓋分開30厘米。向前傾斜，把你的肘部放在大腿上，盡量放松，此姿勢有助排便暢通。

排便時間：一般認為在10分鐘以內完成排便較好，5分鐘以內更佳。

排便的好處：1.預防便秘2.保護胃腸黏膜3.避免毒性積累4.減少腸胃負擔5.加強新陳代謝。


平時養成良好的排便習慣對于維護身體健康非常重要，排完大便，檢閱一下大便情況，如果出現排便異常的情況，需要及時去醫院進行相關檢查，積極治療，以免延誤病情。

來源: 營養師張永波