腹部沖擊波Abdominal Blaster

準備姿勢：

跪姿，將小腿部放在泡沫軸上。雙手撐在地面上，保持手腕在肩關節正下方。

動作：吸氣，準備。

呼氣時穩定肩胛，收縮下腹部，將身體抬高，盡量令膝蓋提升去靠近腹部。

吸氣，控制住身體，慢慢下落還原。

注意事項：

1、肘關節不要鎖死。

2、肩部穩定，用腹部向內收縮來啟動動作。

3、如果這個練習有困難，可以先用平板支撐來強化深層核心。

針對人群：案牘人士、產后訓練和運動員。

平板支撐運動

平板支撐的姿勢和俯臥撐姿勢是相同的，此時你的體重壓在腳和手上。你的身體從肩部到膝蓋形成一條直線，核心肌肉群要用力，才能讓你穩定在這個姿勢。

1.用前臂做平板支撐運動。攥緊你的雙手，確保你的肘部在肩膀的正下方，并壓在泡沫軸上。

2.保持平板支撐1分鐘。你也可以在這個姿勢下做升級版俯臥撐。

3.把泡沫軸移到你的墊子的底部。試著在腳部穩定泡沫軸時做平板支撐或俯臥撐。

腹部練習

1.把泡沫軸平行脊椎放置。你應當感覺到向兩端滾動的不平衡性。

2.用你的腳在你做仰臥起坐或扭腰練習時保持平衡。

3.在下腹部練習時，一度用一只腳穩定自己。提起肩膀，保持你的上身抬高到脫離泡沫軸。

感謝您的關注與支持！

來源: 劉凱康復工作坊