泡沫軸，英文為Foam Roller，它看起來輕便簡單，但將其運用于健身訓練中，效果非常明顯。能夠強化身體核心力量，提升平衡力和協調性以及筋膜放松，目前也被越來越廣泛的運用到諸如健身、康復和競技體育等各個領域中用來作身體各部位的深層放松。

平衡和協調性訓練

出生時的剖腹產，剝奪了孩子第一次的觸覺刺激和本體感覺；有助于孩子建立平衡感的傳統的搖藍被漂亮的睡床代替了；學步車方便了大人，卻使孩子得不到足夠的爬行……有趣的泡沫軸的平衡協調性訓練幫你的孩子來補上這節課，寓運動于游戲之中。而對于老年人來講，良好的平衡性能夠在面臨摔倒險境時讓你化險為夷。而運動員的平衡協調性則是良好的運動表現的前提，持續對抗中制勝的關鍵。

一.平衡站立Standing on Roller

動作：直立，雙腿站在泡沫軸上，保持身體的動態平衡。

難度調整：雙腳站在半圓軸上，保持身體穩定。

難度進階：

1、單腳站在泡沫軸上，挑戰平衡。

2、閉眼練習（可先在半圓軸上練習）。

注意事項：

1、收縮腹部，始終脊椎保持自然中立位。

2、膝蓋保持放松，避免鎖住膝關節。

3、初學者或老人可先請人輔助或扶住墻面在墻邊上進行練習，謹防摔倒。

針對人群：兒童、老年人和運動員。

二.圓木滾動Log Roll

準備姿勢：直立，雙腿站在泡沫軸上，保持身體的動態平衡。

動作：控制住身體的平衡，慢慢向前滾動泡沫軸，到達訓練房的另一端。

動作變化：向后側反方向滾動泡沫軸。

注意事項：

1、只有前面的站立平衡練習非常穩定了才能進行這個練習。

2、膝蓋保持放松，避免鎖住膝關節。

針對人群：兒童、老年人和運動員。

感謝您的關注與支持！

來源: 劉凱康復工作坊