睡眠是影響免疫力的一個重要因素，睡眠與免疫力之間的關系很密切、很直接，如果睡眠狀態好了，免疫力就會增強，就可以抵御各種疾病和病原體的侵襲。

為喚起全民對睡眠重要性和睡眠質量的關注，將每年的3月21日即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2021年世界睡眠的中國主題是：“良好免疫源于優質睡眠”。

我們都知道免疫力對身體重要性，那么怎樣增強人體的免疫力呢？

方法也是很多的，除了飲食方面，營養方面，我們經常忽視的一個最好的提高免疫力的方法就是睡眠。睡眠是人體非常重要的生理狀態，有助于消除疲勞、恢復體力，提高身體的免疫力和抵抗力。

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萬萬沒想到，增強自己的身體免疫力，靠睡覺就可以實現，這并是混編亂造，而是切切實實有研究數據證明的。

《2020喜臨門中國睡眠指數報告》補充篇-新冠肺炎疫情下國人睡眠質量評估顯示，睡眠質量與人體免疫力呈正相關，38.8%的人因長期睡眠障礙導致免疫力下降。

事實證明，睡眠從7小時減少到4小時，則免疫力會下降 50%。熬夜后，免疫細胞活性會下降28%，補充睡眠后又會恢復正常。深度睡眠時，人體的免疫系統得到某種程度的修整和加強，體內具有免疫功能的細胞及其所產生的免疫活性物質增加，產生抗體能力增加。

長時間的睡眠不足不僅會降低人的身體免疫力，同時還會使人患上各種各樣的疾病，譬如肝臟疾病，肺部疾病，腸胃疾病等等。如果睡不好的話，還會使人的情緒受到影響，而且長期的睡眠不足還會使人患上癌癥的風險升高，因此一個好的睡眠非常的重要，我們要提升自己的身體免疫力。

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改善睡眠需從心理、生理、環境三方面著手。

（一）心理方面：

每天晚上數羊從一數到一千都沒能睡著，在這樣的人比比皆是，現在有很多人其實都是處于失眠的狀態的，睡眠不足的問題也是常見的問題，而睡眠不足會扭曲我們調節情緒的能力，據調查顯示，有睡眠障礙不僅白天功能受影響，注意力下降、反應能力下降，而且還會引起煩躁、焦慮、抑郁、等問題。要改善睡眠，心境平和很重要，改善睡眠要從改善我們心理開始。

（二）生理方面：

我們要了解睡眠是機體的自我保護，睡眠不僅使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。而睡眠周期交替出現，睡眠大體上可分淺睡和深睡兩種狀態。在一次正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進行的。人入睡后會很快進入深睡，且逐漸加深，達到沉睡狀態。一般一夜睡眠約有4至6個周期，而且隨著周期進行，深睡眠時間變短，淺睡眠時間增加，直到早晨醒來。

睡眠結構與年齡有關，一般每天睡6～7個小時，而且睡眠不連續，往往時睡時醒。睡眠狀態的分布也隨著年齡不同而有所不同。

睡眠質量，睡眠的好壞，不僅取決于睡眠時間的長短，更取決于睡眠的深度。好的睡眠應該是醒后全身輕松、疲勞消失、思路清晰、精神飽滿、精力充沛。

（三）環境方面：

安靜的環境是睡眠的基本條件之一。在嘈雜的環境中，人會感到心情煩躁，是無法很快安心入眠。

光線要暗。在明亮的光線下入睡，會導致人睡眠不安穩，淺睡期增多，影響褪黑素分泌。因此，臥室光線不宜過亮，保證在無光或柔和暗光下入眠，窗簾也應以冷色調為佳。

臥室要保證溫、濕度相對穩定。通常來說，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜，睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠。

我們現在很多人經常的熬夜、睡眠時間不足，這對免疫力是會有不小的影響的。而我們要提高免疫力，充足高質量的睡眠是非常必要的。睡眠能夠增強免疫力、抵抗疾病，優化睡眠時長、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人體的抗病毒免疫反應。

來源: 睡眠

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