影響睡眠的因素很多，包括年齡、煙酒、咖啡因、過勞、情緒等。而有一類人對睡眠環境異常敏感，有人會“認床”、有人會因一點聲響就醒、還有的人出差換了個新環境就徹夜難眠……

如果你也備受環境的干擾，導致睡眠質量低下，那么本期的專家科普視頻或許對你有所啟發！面對敏感的環境因素，我們該怎么改善睡眠質量呢？讓我們跟隨廣東省人民醫院心理精神科主任醫師賈福軍的講解，獲取5個簡單有效的改善方法！

花3分鐘，“解鎖”5個改善方法

睡眠環境的敏感因素有哪些？

對睡眠環境的敏感因素有很多，每個人可能都不一樣，所以要找到影響自身睡眠的因素。比如說噪音、溫度、濕度、光線、臥具的軟硬或舒適程度，還有臥室的環境、家具的擺設等因素，都可能是睡不好的敏感因素。

對睡眠環境敏感，怎么辦？

01 主觀轉移注意力

面對你排除不掉的敏感因素，盡量不要去想它，這樣注意力就不會集中在這個干擾因素上，就能把干擾降到最低。

02 睡前適當運動

在睡前，適當地做些運動改善睡眠質量，也能幫助排除環境因素的干擾。

（圖片來源：Pexels）

03 開展循序漸進的脫敏訓練

如果長期被某個因素干擾，就需要開展循序漸進的脫敏訓練。比如，你備受某個聲音的干擾，那么在心情愉快、沒有壓力的狀態下，你可以嘗試主動的接受這些聲音，慢慢的你對這個聲音就不敏感了。

04 積極使用心理暗示

通過積極的心理暗示，想象自己在一個美好的環境當中。想象自己處于一個不管是溫度或是景象，都是自己喜歡的，想象自己處在美好的環境中，也可以加速睡眠。

（圖片來源：Pexels）

05 采用短效催眠藥

如果實在沒有辦法了，也可以采用一些短效的催眠藥。一般的環境影響對入睡的影響比較大，我們可以服用一些短效的催眠藥，幫助縮短入睡時間，降低環境對你帶來的影響。

（圖片來源：Pexels）

睡眠環境的好壞直接影響一個人的睡眠質量，如果你對睡眠環境敏感，不妨試試以上五個方法進行自我調節，幫助減少環境對睡眠的干擾，重返優質睡眠！

來源: 中國睡眠研究會

內容資源由項目單位提供