現代社會生活節奏加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去做那些白天沒有做完的事，甚至成為一種習慣。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，還會給健康帶來嚴重的危害。

睡眠作為生命必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。長期保持健康良好的睡眠習慣，對增強人的機體免疫力也有著功不可沒的作用。

本期特邀權威專家上海市中醫醫院中醫內科許良主任醫師，為我們傳授中醫視角下的“養生好眠秘籍”，一起來了解吧！

01失眠無法補回來 睡個好覺最養生

俗語說，“一夜不睡、十夜不醒”，意思是一個人如果一個晚上沒有好好休息，往往會有好幾天混沌不振、精神萎靡。為什么會這樣呢？平時睡不好，抽空再補覺不就可以了嗎？

事實上，睡眠的規律并非如此簡單。睡眠其實是一個系統工程，它不是一個可以隨時儲存的“能量儲蓄罐”，而更像是一個有自控調節力的、有規律的、人體內的“生物鐘”。

傳統中醫認為，“天人相應”，人與自然是同步的關系，而“生物鐘”紊亂、晝夜節律規律的打破，都會影響人體健康。首先，人的精神和體力會下降，精神頹靡，這種狀態如果持續超兩周以上，在臨床上就被稱作慢性失眠；如果長期持續睡眠不好，那么就容易出現人的軀體癥狀或心理障礙。
所以中醫強調，人要保持與自然的同步、規律的作息，只有作息規律，才會有健康的睡眠，只有睡眠健康，才能增強機體免疫力，從而盡量遠離疾病。

02如何增強免疫力？“眠食二要”記心里


近一年來，人們越來越重視身體免疫力的問題。人類的發展是一段“抗疫史”，與自然界抗疫、和疾病做斗爭?！傲己妹庖?，源于優質睡眠”，睡眠質量和免疫力有著密切的相關性。現代醫學研究已經發現，人如果睡得好，淋巴細胞、T細胞這種免疫系統的功能都會增強，抗病毒能力就會增強。這也與中醫理念所強調的“正氣存內 邪不可干”不謀而合。

在中醫學中，失眠即“不寐”，中醫治療失眠已有悠久的歷史。那么，如何才能睡個好覺呢？

“養生無他，眠食二要”。第一看“神補”，即合理作息的睡眠；第二“食補”，強調飲食；第三步才是結合藥物。

在中醫臨床中發現，當今很多睡眠問題不好的人，是肝火偏旺、肝陽上亢，表現為晚上興奮、白天萎靡。除了從肝論治、疏肝解郁外，還得加用些養血安神等方法來進行綜合性治療，包括心理治療、按摩治療、針刺治療、點穴治療、耳穴治療、外敷治療、電針治療等，并輔以中醫護理學的內容。具體來說，可以有針灸、推拿，最簡單的方法是足浴，比如中草藥泡腳等。

此外，中醫同樣看重“食療”，中醫理論認為“藥食同源”，食物也有保健和治療的功效，但藥物和食物還是有區別的，藥膳食療副作用小，主要起到輕度失眠的治療和中重度失眠的輔助作用，無法代替藥物。藥膳食療主要在藥食兩用之品中選擇，如直接或間接具有安神助眠作用的有：酸棗仁、茯苓、淡竹葉、百合、大棗、龍眼肉（桂圓）、蓮子、梔子、淡豆豉、決明子、菊花、佛手、阿膠、郁李仁、紫蘇葉等。失眠的藥膳食療，需要辯證（體）與辨病相結合來論證與施樣，應在專業醫師的指導建議下使用。

總而言之，從傳統中醫的視角來看睡眠及養生，一方面要培養作息規律；另一方面，適當地進行藥物治療、功能鍛煉。這樣才能整體地提高睡眠質量，進一步增強人體的抗病毒免疫功能。

參考文獻

[1].陸林，《中國失眠障礙綜合防治指南》，人民衛生出版社，2019.

[2].張斌，《中國失眠障礙診斷和治療指南》，人民衛生出版社，2016.

來源: 中國睡眠研究會

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