健康科普：節氣話養生——小寒

“小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。小寒節氣的特點就是寒冷，但是卻還沒有冷到極致。

1、飲食應減甘增苦

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在膳食中應多吃溫性、熱性，特別是溫補腎陽的食物，來提高人體的耐寒能力。溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，有助于體內陽氣的升發，非常適合冬季食用。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存在體內，為來年的身體健康打基礎。

2、起居要保暖

小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖，堅持早睡晚起，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡；天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。

在保暖的同時還要注意通風，北方供暖后，室內暖氣或暖風也會蒸發空氣內的水分，使得天氣極為干燥，此時應注意室內保濕，除每日用濕拖把拖地板增加濕度外，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。

3、運動宜在日出后

小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過于激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。

此外，頭腳、腰背保暖不可少，外出記得戴上帽子、手套、口罩，扎上圍巾等，腰背上貼好暖寶寶，晚上睡覺前泡泡腳。

來源: 河北廣播電視臺

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