**健康科普：節氣話養生——**冬至

“冬至，又稱日南至、冬節、亞歲等，兼具自然與人文兩大內涵，既是二十四節氣中一個重要的節氣，也是中國民間的傳統祭祖節日。冬至是四時八節之一，被視為冬季的大節日，在古代民間有“冬至大如年”的講法。冬至習俗因地域不同而又存在著習俗內容或細節上的差異。在中國南方地區，有冬至祭祖、宴飲的習俗。在中國北方地區，每年冬至日有吃餃子的習俗。

1、冬至養生 暖字當先

天氣越來越冷，要注意防寒保暖，也要根據氣溫高低及時增減衣服，不能過熱也不能受涼，始終保持身體溫暖的最佳狀態。因為，穿著過熱可能會出汗，濕氣寒氣交疊更加傷身。穿衣要護好頭頸、胸腹部、后背和腳踝。另外，口鼻處也要格外注意。口鼻是冷空氣進入身體的最佳通道，寒氣可以隨呼吸進入肺部，所以，冬季出門最好戴上口罩，以防寒邪之氣入侵。

2、冬至食補 宜多樣

數九寒天，嚴冬將至，此時節，人體需要足夠的能量來御寒，肉類富含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣等營養成分，進補可食用羊肉、牛肉等溫熱的食物防“三九寒冷”，但不可過食，過食易上火。但應注意飲食多樣性，應與谷物、果蔬等合理搭配。

3、冬至飲食 咸傷腎

冬季養生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。此外，冬至時節，天氣寒冷干燥，導致鼻咽干燥、皮膚缺水，易上火，別忘補充津液，可食用荸薺、藕、蘿卜、白菜、獼猴桃、柚子、桔子等滋陰去燥的食物。

4、運動起居 早睡晚起

從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

冬天運動時間最好在太陽出來之后，下午三四點鐘最為適宜，運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，并去醫院就醫。

來源: 河北廣播電視臺

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