健康科普：節氣話養生——立秋

立秋是二十四節氣中僅次于大暑小暑的第三熱節氣。在節氣排列順序上，處暑在立秋之后，秋季第二個節氣“處暑”（末暑）才出暑。二十四節氣有“三暑”（小暑、大暑、處暑），“三暑”中間還夾一個“立秋”節氣，立秋之后才是處暑（末暑）。“三暑”與“三伏”均代表高溫酷熱天氣，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣。在二十四節氣中，暑天比較長。

立秋養生

立秋過后，暑氣雖未盡但涼意卻已蟄伏，白天依舊炎熱，早晚卻寒氣漸盛。立春、立秋前后，氣候變化無常最難保養，忽略了細節，可能會生成大病。

1、立秋要養肺

秋燥屬于溫燥，燥邪傷人陰津，津液消耗過多，表現為口干舌燥、大便干結和皮膚干燥脫屑。秋燥會影響肺的功能，出現干咳、聲音嘶啞、鼻咽干燥等癥狀。故應以“滋陰潤肺”為宜，飲食以養陰、滋潤多津液為主。

2、秋瓜會壞肚

入秋后食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人。西瓜、甜瓜等瓜類水果多性寒，到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態，這類人吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。

3、立秋防秋郁

秋天容易使人產生凄涼、苦悶的抑郁之情。人腦底部的松果體能夠分泌褪黑素，入秋之后，松果體分泌褪黑素相對增多，人的情緒更加低沉。

所以，從立秋開始培養樂觀情緒，保持內心的寧靜。

4、立秋勿貪涼

立秋之后，天氣早晚較涼，持續開空調，稍不注意，就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。

5、運動要適量

運動前要有5~10分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動。最好選擇一早、一晚進行鍛煉，太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚，在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。

6、立秋防大補

人們在夏季因為苦夏或過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過于滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期“虛弱”的胃腸不能一下子承受，導致消化功能紊亂。

來源: 河北廣播電視臺

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