作者：唐一鳴，李美萍，王億雯；

單位：上海市養志康復醫院（上海市陽光康復中心）

長假期間，居家的小王除了睡覺，大部分時間花在了電腦和手機上，他經常長時間盯著電腦一動不動，或者窩在沙發里刷手機，一刷就是一個多小時。

某天小王一覺醒來，脖子竟然不能轉了，只要稍微一動，就“嘶”的一陣巨痛。他心想，睡覺前明明還好好的呀？

根據小王描述的情況，醫生判斷可能是胸鎖乳突肌的損傷，俗稱“落枕”。

落枕，也叫失枕，是一種通俗的叫法。實際上它是頸部肌肉或軟組織的損傷，和腰扭了、腳崴了差不多，只不過發生在脖子上。

日?；顒訒r，脖子的肌肉支撐著我們的頭，它也是需要休息的。如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息，就容易得落枕。

我們很多常見的壞習慣

會讓頸部肌肉

長期疲勞作戰

一個常見的原因便是姿勢不良，電腦和手機的普及和應用催生出低頭一族，低頭導致頸椎持續保持曲度變直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續受力。

長此以往，頸椎就會出現老化的表現，而在這個過程中，落枕往往是一種預警信號。

另外一個常見的原因就是枕頭和床不合適。人的頸椎不是直的，而是有“S”形的自然生理弧度，當枕頭高低、床的軟硬不合適時，便會破壞脖子的生理弧度，讓脖子某一側的肌肉持續疲勞，一晚上以后就可能出現明顯的頸部疼痛和活動受限。

最重要的是平時

抬頭！抬頭！抬頭

每過一個小時就把頭從電腦和手機里拔出來

下面幾個動作

閑著沒事做一做

有效放松頸部周圍肌肉群

別老讓脖子受委屈

動作一

頸部側方肌群牽伸

端坐于穩定的座椅，一手垂于體側放松，另一手繞至對側頭部，輕柔緩慢的拉伸對側頸部肌肉，有輕微拉伸感為宜，不產生疼痛，保持10秒，再緩慢放松至原位，重復3~5次，循序漸進。

動作二

頸部關節活動度訓練

取一條長毛巾，端坐于穩定的座椅，將長毛巾置于頸后側，雙手固定毛巾，頸部緩慢勻速的向后仰至最大活動范圍，不產生疼痛，再緩慢放松，10次/組，重復3~5組，循序漸進。

動作三

頸部深層肌肉穩定性訓練

端坐于穩定的座椅，將雙手交叉放于后枕部，完成下頜向內收的小幅度運動，在終末位置保持3~5秒，不產生疼痛，再緩慢放松，重復3~5次，循序漸進。

落枕一般不會持續一周以上，并且大多數通過熱敷等方式可以得到一定程度的緩解。如果你的癥狀持續一周以上，或者除了脖子不舒服，還出現肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不穩等癥狀，可能就是頸椎的問題了，比如頸椎病、頸椎椎體錯位等，這時一定要去醫院就診。

（本文部分圖片來源于網絡）

來源: 陽光康復中心【陽光.科普】