頸椎病的預防要從日常工作和生活中做起，有許多不良生活習慣會導致頸椎間盤負荷過高，加速退變，最終導致頸椎病的發生，下面來一一描述，希望大家能避開這些坑。

(1) 睡高枕、或躺在沙發上頭倚著扶手休息，這會使頸椎過度前屈，增加了椎間盤的壓力，加速椎間盤的退化。同時會拉緊頸髓硬膜囊后方而對脊髓造成壓迫。

(2) 無枕也不好，會使頸椎后方的黃韌帶向椎管內凹陷，壓迫刺激脊髓，特別是椎管前后徑狹窄者更易發生。

(3) 長時間半臥位看書、看電視，會使頸椎過度前屈，后果同第一條。

(4) 頸部不注意保暖（吹空調或電風扇的涼風，天氣變冷時不注意加衣服等），將會引起頸部肌肉痙攣和神經水腫，從而加速頸椎退化進程，或引起頸椎病復發。尤其在睡眠休息的時候，人體抗風寒能力下降，更易誘發頸椎病。

(5) 打電話時頭偏向一側用肩膀夾住電話。

(6) 長時間低頭工作，頸椎前屈，椎間盤壓力隨時間延長而升高，加速椎間盤的退化，一旦超過本身代償限制必然產生髓核后移甚至后凸，產生椎間盤突出和頸椎病。

(7) 趴在桌子上打瞌睡，會壓迫面部和雙臂，影響血液循環和神經傳導，使頸椎長時間的側偏及過度前曲，造成頸部勞損。

以上注意事項太多記不住嗎？那么請大家記住下面這張圖吧，不管是睡高枕，還是半臥位看書，各種引起頸椎前屈的動作都類似于變相低頭，都會加重頸椎負擔。日常生活中應該盡量避免這些動作，特別是避免長時間維持這些動作。為了不得頸椎病，是時候給你的頸椎減減負了。

作者：周曉崗 林紅 李娟

指導：董健

單位：復旦大學附屬中山醫院骨科

復旦大學醫學科普研究所

本文受以下項目資助：上海市科委科普項目

（編號：20DZ2312000）

上海市衛健委優秀學科帶頭人項目

（編號：GWV-10.2-XD11）

來源: 復旦大學附屬中山醫院