由于新冠肺炎的暴發(fā)，很多人都會產(chǎn)生無力感，而面對后續(xù)延期上班時間，許多行業(yè)也不得不停滯，人們會比平常感受到更大的壓力，比如擔心自己的工作業(yè)績、工作收入受影響，更容易出現(xiàn)非理性思維和難以排解的緊張感。如果你倍感壓力，不妨嘗試一下以下應對壓力的方法：

1.自我安撫的“蝴蝶擁抱”

第一步：雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半合上眼。

第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，比如先左手，后右手。

第三步：緩慢地深呼吸，留意你的思想和身體感受。在這一刻，你在想什么？你在腦海中有什么樣的景象？你聽到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？

第四步：觀察你的想法、感受，不去評判它們。把這些想法看作天上的云彩。一朵云彩來了又去，我們只需要靜靜地目送，不去評價它的好壞。

重復做6-8次，當你覺得身心平靜下來后，放下手。

2.平緩呼吸練習

第一步：通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時緩慢從1默數(shù)到5。在過程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。

第二步：屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。

第三步：通過鼻腔或者口腔緩慢呼氣，同時慢慢地從1默數(shù)到5。如果需要更多時間，就數(shù)更久。

第四步：確定已經(jīng)完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。

重復上述步驟，每次練習3-5分鐘。

3.正視讓人倍感壓力的念頭

第一步：區(qū)分自己擔心的問題是“可以解決的”還是“不可解決的”。多關(guān)注可以解決的問題。比如，“我的收入會受影響嗎？”是無解的，但“我可以怎樣積極地投入后續(xù)工作，盡可能減少影響”是可以解決的。

第二步：可以試著問問自己，“自己擔心的問題是實際存在的嗎？它發(fā)生的概率大嗎？”

第三步：如果擔心的事有可能發(fā)生，我可以做什么應對它？

4.嘗試用對待好友的方式和自己進行對話

第一步：想象你的好友在你面前，當他向你表達他的擔憂和壓力時，你會和他說些什么話來安慰、支持他？

第二步：把這些話說給自己聽。

來源: 中國心理學會科普委